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养娃圈流行一句话：中年父母养娃三件套——追高、整牙和护眼。
不得不说，现在的父母实在太难了。养娃路上，处处充满了焦虑。
但就身高这一项，都让人不淡定，看到娃“低人一头”，心里就不舒服，也会影响到孩子的情绪。
平日和妞妞一起玩的几个小朋友，就属妞妞高一点，个子低的家长心里有芥蒂，有时候孩子无意说的一句话，要比个，对方脸上都挂不住了。
在大人的认知中，仿佛个子矮，天生不具优势，在学校会有隐形霸凌，将来步入社会，身高也被异化为“竞争力指标”。
就有研究显示，身高每增加10cm，年薪平均高5-8%，想到这些，就让父母不得不焦虑起来。
展开剩余90%随着现在人们生活条件变好，孩子的身高也如雨后春笋一样，蹭蹭往上窜。
距今年最新的，2025年的1—18岁男孩、女孩身高表，较往年相比，孩子身高平均往上增高1cm。
很多家长只知道孩子身高，较同龄人是高了还是低了，具体在什么水平线上，并不清楚，通过这张表，可以一目了然。
就拿我家两个孩子来说，大宝今年14岁，表上的标准身高是165.9cm，偏高的数值是173.1cm，实际他的身高是176cm，在他们班中，确实属于高个子范围内；
他们班级的孩子基本上在标准身高范围内，也有个别偏矮的，像是四五年级的小学生。
妞妞今年快五岁了，110cm，她在同龄人中属于偏高点的，但是比起那些运动量大、营养特别好的孩子来说，她其实也不是最出众的。
在这个表上，我们可以看到孩子身高的几个分水岭：
一个是10岁前，一般男孩的身高普遍是高于女孩身高1cm左右，到了10岁这年拉平；
11—12岁这两年，因为青春期的发育，女孩的身高反超男孩，会出现同龄人中，女孩高于男孩一头；
但是，随着男孩青春期的到来，13岁之后，男孩的身高优势就越发凸显出来，渐渐和女孩拉开了差距。
影响孩子的身高因素有很多，分为先天因素和后天因素。
第一，先天遗传
遗传是影响孩子身高的最主要因素，约占60%~70%的贡献比例。父母的身高很大程度上决定了孩子的生长潜力和最终身高范围。
遗传身高有个计算公式，通过父母身高可粗略估算孩子的遗传靶身高：
男孩身高（cm）=（父亲身高 + 母亲身高 + 13）÷ 2 ± 5
女孩身高（cm）=（父亲身高 + 母亲身高 - 13）÷ 2 ± 5
例如，父亲是180cm，妈妈是160cm，儿子的预测身高范围是：
(180 + 160 + 13) ÷ 2 = 176.5cm，最终可能在 171.5~181.5cm之间。
虽然孩子的身高大部分是靠遗传影响，但也并非绝对。
一些家庭父母都不高，但是孩子通过后天优化，如营养、运动，也长成个大高个，让人羡慕。
第二，后天养育
① 营养因素
虽然身高遗传是基础，但是后天营养的优化，让更多人实现了遗传潜力的最大化。
国家卫健委数据显示，2023年中国7岁男童的平均身高已达128.3厘米，相比五年前增长了2.1厘米。
尤其是现在农村地区儿童的身高增长尤为明显，城乡身高差距从2018年的3.2厘米缩小至2023年的1.8厘米，这与农村地区牛奶日均摄入量五年间翻了两番有关。
营养直接影响骨骼和肌肉发育，蛋白质是骨骼和肌肉生长的基本原料，现代饮食中肉类、蛋类、奶制品等优质蛋白摄入充足，促进了儿童骨骼发育。
钙和维生素D是骨骼生长的核心物质，牛奶、奶酪、深海鱼等食物富含这些营养素，现代人摄入量远高于过去。
② 运动和活动
很多家长认为，长高就是一定要让孩子补钙。其实，给孩子足量的钙，还需要充足的日照进行合成，加强对钙的吸收利用。
运动可以刺激骨骼生长，尤其是像跳跃、跳绳等这些纵深运动，会产生垂直方向的压力，增加骨骼的密度和厚度；
而且，跑步、游泳等运动会加速学业流速，为细胞提供更多的营养物质，帮助孩子长高。
孩子户外运动时长达标，沐浴在日光下活动，血清素的分泌和积累旺盛，到了晚上，血清素就转化为了褪黑素，帮助孩子进入深入睡眠。
③ 睡眠质量
孩子是在睡眠中长个的，生长激素的分泌发生在深度睡眠阶段，睡眠质量高的孩子，个头都不会太低。
生长激素晚上有两个峰值，一个是在22—23点之间，这需要孩子在10点之前入睡，进入第一个生长激素分泌高峰期；第二个是次日凌晨5—7点，所以过早叫孩子起床也不是好事。
④ 其他因素
另外像一些环境压力，如长期暴露在空气污染、二手烟的环境下可以干扰内分泌系统，而且孩子长期在焦虑、压抑的情绪下，也可能抑制生长激素的分泌。
合理的营养摄入对孩子的生长发育至关重要。
想要给孩子追高，饮食上千万不能太凑乎，身边的营养师朋友推荐了这套《儿童长高食谱》，豆芽妈妈也购入一套，照着里面的食谱给孩子做饭吃，发现孩子胃口大开，不再挑食。
这套书和市面上的食谱书不同，主要有三大优势：
第一，内容丰富，实用性强
这套长高食谱包含三大本，《儿童长高食谱》、《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》和《小儿推拿一本通》；
不仅科普育儿的营养知识，而且放到生活中实用性也非常强；
都是家常菜，在附近的生鲜超市就可以买到；而且品类丰富，孩子每顿饭不重样，充足满足孩子的营养需求；
科学搭配，食材发挥共同作用下的最大价值，充分满足孩子生长需求。
第二，简单上手，一看就会
对于一些厨房小白妈妈来说，怎么让孩子吃得好、吃得健康、爱吃是头疼的事，有时候自己捯饬半天，孩子不爱吃，自己做饭的热情也不高了。
这套食谱书， 图文并茂，流程简单，还配有教学视频，手机扫描就可以观摩学习，非常方便。
一些买过这套书的宝妈深有体会，按照长高食谱给孩子做饭，造型好看、赏心悦目，搭配营养丰富，孩子胃口大开、再也不挑食了。
第三，贴近生活，科学喂养
这套书还贴心的配备了 儿童分龄食谱，比如在孩子的婴幼儿、学龄期、青春期等，不同的年龄段，身体对营养的需求摄入不同，不重生长发育阶段所需的营养。
除了营养长高食谱，《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》，更是解决了父母的育儿难题，针对儿童日常小病症，不吃药不打针，通过饮食结构的调整，为孩子的健康保驾护航。
厚厚三大本，才49块钱，一顿快餐的价格，却可以一站式解决孩子生长发育中的吃饭问题。
我把链接放在下面了，家有中小学生的家长，建议在家中备上一套，按照食谱的饮食方法，让孩子吃好吃对，长高个。
希望我们的孩子胃口好、长得高，营养吸收全面，在身高上具备优势，拥有更多的人生可能。
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